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Entrevista à TV TEM: Como se preparar nutricionalmente para o ENEM?
Hoje eu trouxe um resumo sobre a minha conversa com a TV TEM (@tvtemoficial) sobre o que comer para ter energia na hora da prova do #enem.📝 ⠀
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A primeira dica é evitar ingerir excesso de café, chá matte ou verde e também suplementos a base de guaraná. O problema desses estimulantes em excesso e aumentar a #adrenalina no corpo com isso aumento da #irritação e #ansiedade.⠀
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Um dia antes da prova, evite comer coisas diferentes. Não é momento para provar nada que não seja do seu costume. Imagina se não te cai bem ou você passa mal, não terá bom rendimento. Assim como nada de #fastfood, lanches e #pizzas gordurosos 🤭⠀
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À noite faça uma refeição completa, prato equilibrado, com arroz, feijão, proteína magra, legumes e folhas verdes.⠀
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No dia da prova em fundação dos portões abrirem cedo muitos irão realizar o almoço mais cedo, sendo assim caso acorde 3-4h antes dessa refeição faça um café da manhã breve com uma banana e iogurte por exemplo ou ovo mexido ou mamão e aveia .⠀
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O almoço terá que ser mais cedo, então invista em pratos coloridos e equilibrados, prefira frango ou peixe (evite carne com gordura), lembre-se da salada de folhas (preenchendo ao menos 1/3 do prato e uma porção de legumes (brócolis, cenoura, vagem, etc) e evite sobremesas ricas em gorduras (sorvetes, bolos recheados e bolachas)😬⠀
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O QUE LEVAR DURANTE A PROVA:⠀
1) maçã + Chocolate meio amargo + barrinha de cereal com as oleaginosas⠀
2) banana + barrinha de castanhas + bombomzinho⠀
3) barra de proteína+ fruta + bolachinha integral ⠀
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Item imprescindível ÁGUA!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! 💦⠀
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Pois se desidratar piora muito concentração e pode dar câimbras (tudo que não queremos em longas horas de prova sentados)⠀
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⚠EVITE: No dia anterior excessos de açúcar, Ingestão de bebida alcoólica, alimentos ricos em gordura e muito industrializados, salgadinhos e frituras. Esses alimentos são de ricos em substâncias inflamatórias, prejudicam concentração e te deixa muito cansado.⠀
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Confira a entrevista pelo link: