Blog

Home » Blog

Erros na dieta: Vocês está fazendo tudo certo?

Para emagrecer de forma saudável e garantir ao corpo a ingestão de todos os nutrientes necessários para seu bom funcionamento, e diminuir o consumo. Não é somente calcular calorias e pontos, ou como muitos fazem, simplesmente retirar um alimento ou macronutriente (carboidrato, gordura ou proteína) do seu dia e algo milagroso irá acontecer.

Pelo contrário, precisamos levar em conta todos os processos que envolvem a alimentação, atividade física e o que desencadeia as nossa escolhas alimentares só assim, com consciência alimentar vamos priorizar hábitos melhores.

 

Quer emagrecer de forma saudável e definitiva? É só não cometer os equívocos abaixo cometidos pelas pessoas que decidem fazer dieta sem orientação:

Passar longos períodos sem comer – Fazer jejum é, definitivamente, uma das piores estratégias para perder peso. Emagrecer de forma saudável tem a ver com perder gordura corporal sem se desidratar ou perder massa magra (músculos). Pular refeições, no entanto, ao invés de ajudar, atrapalha o funcionamento do metabolismo e traz mal estar, irritação, mau hálito e outros problemas. O ideal é fazer seis refeições ao longo do dia, com intervalos regulares. São elas: café da manhã, lanche matinal, almoço, lanche vespertino, jantar e ceia, sendo o café da manhã é a refeição mais importante. É aqui que você irá “carregar” suas energias para começar o dia. Deve ser primordialmente composto por frutas ou sucos naturais, de preferência ricos em vitamina C, pães e cereais integrais e derivados desnatados de leite.

Só consumir alimentos industrializados light – Produtos industrializados light devem ser consumidos com moderação. Trocar o açúcar convencional pelo adoçante no cafezinho depois do almoço é adequado. No entanto, comer várias fatias de pão light ou várias bolas de sorvete light é sair da dieta. Também se deve ter cuidado com o excesso de refrigerantes light e alguns adoçantes artificiais, pois eles contém níveis elevados de sódio provocam inchaço e o aumento da pressão arterial.

Não ingerir a quantidade necessária de proteínas – Ovos, leites e seus derivados, peixes e outras fontes de proteínas são fundamentais para emagrecer com saúde. O consumo desses alimentos suprime os efeitos da grelina, também chamado de hormônio da fome. A grelina atua no cérebro, transmitindo a mensagem de fome quando o estômago está vazio. E ao ingerir fontes de proteína, a grelina envia uma mensagem de saciedade para o cérebro, dando fim à sensação.

Não consumir a quantidade necessária de água – A boa hidratação é fundamental para saúde e ajuda a emagrecer. Beber dois copos de água antes das refeições dá uma sensação de estômago cheio e com isso, a você comerá menos.

Não ler os rótulos dos alimentos – As listas de ingredientes e tabelas nutricionais dos alimentos industrializados trazem uma consciência maior sobre os ingredientes e composição do alimento a ser consumido. Ao ler a tabela nutricional, você deve se concentrar nos nutrientes que devem ser limitados na dieta, como gorduras trans, calorias e sódio.